Mengurangkan berat badan anda sebanyak 5% hingga 10% boleh mengurangkan risiko kesihatan anda dengan ketara. Dalam kebanyakan kes, kelebihan berat badan atau keadaan obes berpunca daripada pengambilan kalori berlebihan dan kekurangan aktiviti fizikal. Anda boleh mengurangkan berat badan dengan meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan makanan anda. Berikut adalah langkah-langkah yang boleh diambil.
• Tetapkan matlamat untuk mengurangkan tidak lebih daripada 0.5 hingga 1 kg seminggu.
• Bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 20-30 minit setiap kali.
• Ikuti kehidupan yang lebih aktif
- Gunakan daripada menggunakan lif atau escalator. Ni naik tingkat satu pun nak guna lif.
- Biasakan berjalan kaki untuk jarak yang dekat daripada memandu.
- Cuci kebderaan anda sendiri, berkemas dan bersihkan rumah, berkebun atau memotong rumput di rumah.
• Awasilah apa yang anda makan
- Kurangkan pengambilan makanan dan snek yang tinggi lemak dan kalori
- Elakkan daripada makan terlalu banyak, makan sikit-sikit tetapi kerap dan makan pada masa yang tidak menentu.
- Elakkan diet mengurangkan berat badan yang terlalu menghadkan pengambilan kalori dan zat-zat lain.
- Cuba mengurangkan berat badan dengan memaksa diri memuntah atau diuretic adalah membahayakan.
Bertemu akan datang untuk mengetahui apakah makanan yang membekalkan karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, gentian, dsb.
“Kekalkan berat badan yang sihat”
No comments:
Post a Comment